Prepárate para dejar de fumar

Puedes fumar, pero cada vez que enciendas un cigarrillo piensa por qué lo haces y si verdaderamente es del todo imprescindible. Trata de hacerte un registro personal como fumador. Descubre las situaciones que asocias con la necesidad de fumar y evítalas. Comprobarás que disminuye el número de cigarrillos que fumas. Empiezas a controlar la urgencia de fumar. Felicítate por ello.

Elige un día para dejar de fumar.

Anótalo.

¿Qué hacer el primer día sin fumar?

• Procura levantarte un poco antes de lo habitual y hazte el firme propósito de dejar de fumar SOLO POR HOY.
• Haz un poco de ejercicio respirando aire puro.
• Nota como el aire puro y oxigenado invade tus pulmones. Aire puro, no humo.
• Procura no comer abundantemente sobretodo después de comer no te tomes un descanso para leer o ver la T.V.
• No se te ocurra quedarte quieto... Haz algo.
• Piensa que este cambio de tus hábitos diarios no durará toda la vida.

Una docena de consejos que no debes olvidar

• Piensa en dejar de fumar solo por el día presente.
• Dejar de fumar es difícil pero no imposible, merece la pena que le dediques un tiempo y un esfuerzo adicional.
• Procura comer muchas veces y poco cada vez. Evita el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes, (café, té, etc,...) Los zumos naturales, las verduras, las frutas y el pan integral serán tus mejores alimentos durante este periodo.
• Durante los primeros días sentirás un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. Pero no te preocupes, existe una forma de vencer este deseo: "Relájate, respira profundamente, siente como el aire puro y limpio invade tus pulmones, retenlo todo el tiempo que puedas en tu interior, sácalo despacio, concéntrate en lo que estás haciendo. Repite esto varias veces.
• Ten presente que el deseo imperioso de fumar disminuye considerablemente después de la segunda o tercera semana.
• Tu riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de pulmón, el infarto de miocardio y la bronquitis, está disminuyendo vertiginosamente cada día que superas sin fumar.
• El estado de tu piel y tu capacidad para distinguir sabores y olores mejorará notablemente con el abandono del consumo del tabaco.
• Descubre que las situaciones de tensión, eres tú el único capaz de dominarlas, no necesitas para nada al cigarrillo. Ahora eres tú quien domina al tabaco.
• Ahorra todo el dinero que antes derrochabas en tabaco. Cuando tengas un buena cantidad, regálate eso que tantas veces has querido comprar.
• Ten cuidado puedes engordar, no obstante, si vigilas tu dieta sólo ganarás escasos kilos, que después podrás eliminar fácilmente.
• Felicítate cada día que pasa porque esta vez, seguro que vas a conseguir dejar de fumar.
• No cedas nunca, ni siquiera por un solo cigarrillo.

Decálogo para dejar de fumar

• Preparación:
  • Piensa por qué fumas cada vez que enciendas un cigarro, e infórmate sobre el tabaco.
  • Busca tus motivos para dejar de fumar.
  • Evita las situaciones que asocias con fumar, y elige ambientes sin humo.
  • Decide el día que vas a dejar de fumar y, si lo crees oportuno, díselo a tus familiares y amigos.
• Plan de acción. ¿Qué hacer el primer día?
  • Levántate un poco antes y haz ejercicio físico; bebe zumo y agua.
  • Debes estar lo más activo posible durante todo el día, de manera que tus manos y boca estén ocupadas.
  • Decídete a no fumar, aunque solo sea el día de hoy.
• ¿Cómo mantenerse sin fumar? 
  • Práctica alguna actividad física, mejor en grupo, y toma una dieta rica en frutas y verduras. Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
  • Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes, relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo. También puedes consultar a los profesionales sanitarios.
  • No cedas ni por un solo cigarrillo, y recuerda que el deseo de fumar disminuye después de la segunda o tercera semana; te puedes felicitar por cada día que pasa sin fumar.

¡Esta vez seguro que lo conseguirás!

Fuente: Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica -SEPAR-

Recursos para dejar de fumar

Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil. Contar con la ayuda de un programa específico puede ayudar a lograr el objetivo de dejarlo. Los mejores programas para dejar de fumar combinan múltiples estrategias. Hay que desconfiar de los programas que:

• Sean cortos y no ofrezcan ninguna ayuda sostenida en el tiempo.
• Cobren un precio alto.
• Ofrezcan suplementos o píldoras que sólo están disponibles por medio del programa.
• Prometan un camino fácil para dejar de fumar.

Otros recursos para dejar de fumar

• El Ministerio de Sanidad cuenta con un programa para dejar de fumar
• En la Web de la Asociación Española contra el Cáncer, en la sección "Te ayudamos", hay un espacio dedicado a "ayudar a dejar de fumar". Tienen un programa y una guía muy interesantes.
• La Fundación Española del Corazón cuenta con una sección sobre el tabaquismo, en la que además de encontrar abundante información pueden encontrarse recursos como una "Calculadora del tabaco", y puede descargarse por ejemplo, una "ficha para dejar de fumar".